夏の暑さで偏頭痛がつらくなる方へ｜立川の整体院が原因と対処を解説

暑い日が続くと、こめかみがズキズキと痛む偏頭痛に悩まされる方が増えてきます。「夏になると決まって頭が痛くなる」という声を、当院でも毎年この時期に多くいただきます。実は夏の暑さと偏頭痛には、いくつかの体のメカニズムが関わっていると言われています。

今回は、なぜ夏に偏頭痛が起きやすくなるのか、その理由とご自宅でできる対処について、現場の視点からお伝えします。

夏に偏頭痛が増える理由

夏になると偏頭痛の相談が増えるのには、体温調整に関わる自律神経の負担が大きく関係していると考えられています。

人の体は暑さの中で体温を一定に保とうと、常に汗をかいたり血管を広げたりして調整を続けています。この働きを担っているのが自律神経です。気温が高い日が続くと、この調整が休みなく行われ、自律神経が疲れやすい状態になります。

自律神経が疲れると、血管の収縮と拡張のリズムが乱れやすくなります。偏頭痛は、頭の血管が急に広がることで周囲の神経が刺激されて起こると言われています。つまり、夏の暑さで自律神経が乱れ、血管のコントロールがうまくいかなくなることが、偏頭痛が起きやすくなる一因と考えられるのです。毎年夏だけ頭痛がひどくなるという方は、この体温調整の負担が背景にある場合が少なくありません。

脱水と偏頭痛のつながり

夏の偏頭痛を語るうえで、水分不足も見逃せない要素です。暑い時期は自分でも気づかないうちに大量の汗をかいており、体内の水分が不足しがちになります。水分が足りなくなると血液が濃くなり、流れが悪くなると言われています。

この状態が頭の血管に影響し、偏頭痛を引き起こしやすくすると考えられています。

特に、朝起きた時や外出先で頭痛が始まるという方は、寝ている間や活動中の水分不足が関係していることがあります。喉が渇いたと感じた時には、すでに体は水分が足りない状態になっているとも言われます。

こまめに少量ずつ水分をとることが、夏の偏頭痛対策の基本の一つになります。ただし冷たい飲み物を一気に飲むと胃腸に負担がかかるため、常温に近い温度でゆっくりとるのがおすすめです。

室内外の温度差による負担

夏ならではの原因として、エアコンの効いた室内と暑い屋外との温度差があります。冷房の効いた部屋と炎天下を何度も行き来すると、そのたびに体は急激な温度変化に対応しなければなりません。

この繰り返しが自律神経に大きな負担をかけ、偏頭痛の引き金になることがあると考えられています。

オフィスや電車、商業施設など、夏は冷房が強い場所が多く、外との温度差が10度以上になることも珍しくありません。体感として快適に思えても、体の内側では調整のために大きなエネルギーが使われています。

冷房の設定温度を下げすぎない、羽織るものを一枚持ち歩いて体を冷やしすぎないといった工夫が、温度差による負担をやわらげる助けになります。

睡眠の質の低下も影響する

夏の偏頭痛には、寝苦しさによる睡眠の質の低下も関わっていると言われています。熱帯夜が続くと、夜中に何度も目が覚めたり、深い眠りに入りにくくなったりします。

睡眠が十分にとれないと、日中の自律神経の回復が追いつかず、頭痛が起きやすい状態が続いてしまいます。

睡眠不足は偏頭痛の代表的な誘因の一つとして知られています。夜のうちに体をしっかり休ませることができないと、翌日に疲れが持ち越され、ちょっとした刺激でも頭痛が出やすくなります。

寝る前にぬるめのお風呂で体を温めておく、寝室の温度を無理のない範囲で快適に保つなど、眠りの環境を整えることが夏の頭痛対策につながります。

つらい夏の偏頭痛とどう向き合うか

ここまでお伝えしてきたように、夏の偏頭痛には自律神経の負担、水分不足、温度差、睡眠の質など、複数の要素が重なって関わっていると考えられます。

どれか一つだけを気をつければ解決するというものではなく、日々の生活の中で少しずつ体への負担を減らしていくことが大切です。

とはいえ、毎年夏になると頭痛がつらいという方は、ご自身の体の状態が偏頭痛の起きやすいコンディションに傾いている場合もあります。当院では、体の面から自律神経のバランスを整えるお手伝いをしています。

セルフケアを続けても夏の頭痛がなかなかやわらがないという方は、一度体全体の状態を見直してみることをおすすめします。

夏の頭痛やお体の不調でお悩みの方は、体の面からのサポートをさせていただきます。まずはお気軽にご連絡ください。