頭痛 自律神経専門
フリーベラ立川整体院

生理前になると、ささいなことでイライラする。
肩がこり、頭が重く、夜もなかなか寝つけない。
妊活中に強く感じやすい生理前の不調について、体の側から見た理由と、毎日の中でできることをお伝えします。

生理前の不調は、ホルモンの変化と妊活の緊張が重なって強くなります

妊活中に生理前の不調が強くなるのは、生理前のホルモンの変化に、妊活の緊張が重なり、自律神経が大きく揺れるからです。

生理前は、女性ホルモンのバランスが大きく変わる時期です。
この変化に体が合わせようとするため、自律神経も揺れやすくなります。
イライラや気分の落ち込み、肩こりや頭の重さ、眠りの浅さなどが出やすいのはこのためです。

妊活中は、ちょうどこの時期が「結果を待つ時期」と重なります。
期待と不安が行ったり来たりする緊張が、生理前の揺れに上乗せされます。
そのため、妊活を始めてから生理前の不調が強くなったと感じる方もいます。
不調が強いのは、気持ちが弱いからではなく、揺れが二重に重なっているからです。
まずは、その仕組みを知っておくことが大切です。

生理前の不調が強くなる3つの理由

生理前の不調が強くなるのは、ホルモンの変化、結果を待つ緊張、むくみと冷えの3つが重なるからです。

一つめは、ホルモンの変化です。
生理前は体温が高めの時期から下がっていく時期にあたり、体はその変化に合わせようと働きます。
その分、自律神経は休む余裕を失います。

二つめは、結果を待つ緊張です。
体の小さな変化を「もしかして」と探してしまい、気持ちが休まりません。
緊張が続くと、交感神経が働き続け、首と肩に力が入ったままになります。

三つめは、むくみと冷えです。
生理前は体に水分をため込みやすく、足や顔がむくみやすくなります。
むくみで体が重く感じると動くのがおっくうになり、手足やお腹の冷えも強まります。
この3つが重なり、生理前の不調が強く出ます。

生理前の体は、首と肩、お腹まわりが張っています

生理前の不調が強い方の体は、首と肩が固くなり、お腹まわりが張って、呼吸が浅くなっています。

イライラしているとき、人は無意識に奥歯をかみしめ、肩を上げています。
首の付け根には、頭を支える首の骨のいちばん上の部分があり、そのまわりを細かい筋肉と神経が通っています。
ここに力が入り続けると、首と肩が固まり、頭の重さや目の疲れとして表れます。

お腹まわりが張ると、呼吸が胸の上だけで浅くなります。
浅い呼吸は、体にとって「まだ緊張が続いている」という合図です。
そのため、夜になっても体が休む準備に入れず、寝つきが悪くなります。
生理前に肩こりと寝つきの悪さが同時に出る方は、首とお腹まわりの緊張が重なっています。
どちらか一方ではなく、両方をゆるめることが大切です。

不調をがまんし続けると、毎月の負担が大きくなります

生理前の不調をがまんし続けると、毎月その時期が来るたびに体と気持ちの負担が大きくなっていきます。

「毎月のことだから」とがまんしていると、首と肩の緊張が抜けないまま次の周期に入ります。
緊張が積み重なると、生理前の不調が出る期間が長くなったように感じることもあります。

イライラや落ち込みが強い時期は、パートナーや周りの人との関係にも影響します。
言わなくていいことを言ってしまい、あとで自分を責める。
その後悔が、また次の緊張を生みます。
妊活を続けていくためにも、生理前の時期を少しでも楽に過ごせる工夫を持っておくことが大切です。
気分の落ち込みや体の不調が日常生活に支障が出るほど強い場合は、婦人科で相談してください。

生理前の時期を楽に過ごすために、毎日の中でできること

生理前の時期を楽に過ごすポイントは、その時期を前もって知り、予定をゆるめ、体を温めることです。

まず、生理前の数日を手帳に書きこみ、その時期は大事な予定を入れすぎないようにしてください。
「この時期はゆっくり過ごす」と決めておくだけで、気持ちに余裕が生まれます。

次に、塩分の多い食事を控えめにし、温かい飲みものをこまめにとってください。
むくみと冷えがやわらぐと、体の重さも軽くなります。

寝る前は、奥歯を離して、首の後ろを温め、息を長く吐いてください。

それでも首や肩の固さが抜けない方は、首の付け根の固さそのものが戻りにくくなっています。
当院では、首の骨の並びとまわりの筋肉、神経の通り道に目を向けた頚椎調整で、固まった首の付け根をほどき、体が休める状態をつくるお手伝いをしています。

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https://freebera-tachikawa.com/category/autonomous-nerve/