妊活中に呼吸が浅く息苦しいのは、身構えた体と切り替わらない自律神経が原因
ふと気づくと、肩で小さく息をしている。
深呼吸をしようとしても、胸の途中で息が止まってしまう。
妊活中に感じる呼吸の浅さについて、体の側から見た理由と、毎日の中でできることをお伝えします。
妊活中に呼吸が浅くなるのは、体が身構えたままになっているからです
妊活中に呼吸が浅くなるのは、体がずっと身構えた状態で、休むモードに切り替わる時間が足りないからです。
人は緊張すると、無意識に息を止めたり、胸の上の方だけで小さく息をしたりします。
大事な場面の前に、肩が上がって息が詰まる感覚と同じです。
妊活中は、タイミングや検査の結果、毎朝の基礎体温など、気にかけることが毎日続きます。
一つひとつは小さなことでも、体にとっては「気を抜けない時間」が長く続いている状態です。
この状態を受け持っているのが、自律神経の中の交感神経です。
交感神経が働き続けると、呼吸は浅く速いままになります。
息苦しさを感じるのは、肺や心臓が弱いからではなく、体が休む側へ切り替われていないからです。
呼吸が浅くなる3つの理由
妊活中の呼吸の浅さは、続く緊張、前かがみの姿勢、首と肩の固さの3つが重なって起きます。
一つめは、続く緊張です。
結果を待つ期間や通院の前後は、気持ちが張りつめ、交感神経が働き続けます。
すると呼吸の回数が増え、一回ごとの息は浅くなります。
二つめは、前かがみの姿勢です。
スマホやパソコンをのぞきこむ姿勢では、胸がつぶれ、肋骨が広がる余地がなくなります。
胸が広がらないと、息は胸の上の方にしか入りません。
三つめは、首と肩の固さです。
呼吸が浅いとき、本来はお腹で行う呼吸を、首と肩の筋肉が代わりに手伝っています。
首と肩が一日中働き続けるので、夕方にはかちこちに固まります。
この3つは互いに強め合い、呼吸の浅さを長引かせます。
浅い呼吸の体は、首の付け根とみぞおちが固くなっています
呼吸が浅い方の体は、首の付け根とみぞおちのあたりが固くなっています。
呼吸の主役は、お腹と胸のあいだにある横隔膜という筋肉です。
横隔膜が下がると、お腹がふくらんで深い息が入ります。
ところが緊張が続くと、横隔膜の動きが小さくなり、みぞおちのあたりが固まります。
その分を補うのが、首と肩の筋肉です。
首の付け根には頭を支える首の骨があり、そのまわりを細かい筋肉と神経が通っています。
呼吸のたびに首の付け根の筋肉が引っぱられるため、ここが固まり、頭の重さや肩こりとしても表れます。
みぞおちと首の付け根の固さは、浅い呼吸が続いているサインです。
みぞおちを軽く押したときに固さや張りを感じる方は、呼吸が胸の上だけで行われている状態です。
浅い呼吸を放っておくと、休めない毎日が続きます
浅い呼吸を放っておくと、疲れが抜けにくくなり、眠りも浅くなって、休めない毎日が続きます。
浅い呼吸は、体にとって「まだ緊張する場面が続いている」という合図です。
夜になっても体は休むモードに入れず、布団に入っても頭がさえて寝つけません。
眠りが浅いまま朝を迎えると、疲れを抱えたまま一日が始まります。
息苦しさが続くと、「どこか悪いのでは」という不安も重なります。
不安はさらに呼吸を浅くし、悪い流れが続きます。
体の不調と気持ちの不安が、互いを強め合ってしまうのです。
妊活を続けていくためにも、呼吸の浅さに早めに気づき、深い呼吸を取り戻す時間をつくることが大切です。
なお、胸の痛みや強い息苦しさが続く場合は、まず内科などの医療機関を受診してください。
深い呼吸を取り戻すために、毎日の中でできること
深い呼吸を取り戻すポイントは、吸うことよりも、長く吐くことを意識することです。
まず、一日に何度か、お腹に手をあてて息を吐き切ってください。
吐き切ると、次の息は自然にお腹まで入ります。
吸う時間の倍をかけて吐くと、体は休むモードに切り替わりやすくなります。
次に、スマホを見るときは、画面を目の高さまで上げてください。
胸がつぶれない姿勢を保つだけで、息の入り方が変わります。
寝る前は、仰向けで両ひざを立て、お腹に手をのせて5回ゆっくり呼吸してください。
それでも首の付け根の固さが抜けない方は、固さそのものが戻りにくくなっています。
当院では、首の骨の並びとまわりの筋肉、神経の通り道に目を向けた頚椎調整で、固まった首の付け根をほどき、体が休める状態をつくるお手伝いをしています。
自律神経と体の関係は、こちらの記事一覧もあわせてお読みください。
https://freebera-tachikawa.com/category/autonomous-nerve/
