妊活中に首こりと肩こりが強くなるのは、スマホで調べ続ける姿勢と休めない自律神経が原因
気づけば、夜遅くまでスマホで妊活の情報や体験談を読んでいる。
画面を閉じると、首の後ろがずっしり重く、肩もかちこちに固い。
妊活中に強くなりやすい首こりと肩こりについて、体の側から見た理由と、毎日の中でできることをお伝えします。
妊活中の首こりと肩こりは、調べ続ける姿勢と緊張から始まっています
妊活中に首こりと肩こりが強くなるのは、スマホで情報を調べ続ける姿勢と、気持ちの緊張が重なり、自律神経が休めないからです。
妊活を始めると、知りたいことが次々に出てきます。
タイミングの取り方、検査のこと、食事のこと、ほかの人の体験談。
スマホを開けば情報はいくらでも見つかるため、つい何時間も読み続けてしまいます。
スマホをのぞきこむ姿勢では、頭が前に出て、首の付け根に大きな負担がかかります。
そこに「もっと調べなければ」という焦りや不安が加わり、肩に力が入ります。
姿勢による負担と、気持ちの緊張。
この二つが重なるため、妊活中の首と肩は、休む間もなく固まり続けるのです。
調べものをしている時間が長い方ほど、この固さは強くなります。
首と肩が固くなる3つの理由
妊活中に首と肩が固くなるのは、前に出た頭の重さ、情報による緊張、夜の画面時間の3つが重なるからです。
一つめは、前に出た頭の重さです。
頭の重さは、ボウリングの球ほどあります。
スマホを見るために頭が前に出ると、首の付け根にかかる負担は何倍にもなります。
二つめは、情報による緊張です。
体験談や数字を読むたびに、期待と不安が揺れ動きます。
気持ちが揺れるたびに体は身構え、肩が耳の方へ上がります。
三つめは、夜の画面時間です。
寝る前に布団の中でスマホを見続けると、画面の明るい光で目がさえ、眠りに入るのが遅くなります。
眠りが浅いと、首と肩の固さが朝まで抜けません。
この3つが毎日くり返され、首こりと肩こりが積み重なります。
首の付け根が固まると、呼吸と眠りにも響きます
首と肩の固さが続くと、首の付け根の筋肉が固まり、呼吸が浅くなって、眠りにも響きます。
首の付け根には、頭を支える首の骨のいちばん上の部分があり、そのまわりを細かい筋肉と神経が通っています。
ここは、自律神経の働きとも深く結びついている場所です。
首の付け根が固まると、体は緊張した状態から抜け出しにくくなります。
首と肩が固いと、呼吸は胸の上だけで浅くなります。
浅い呼吸は、体にとって「まだ緊張する場面が続いている」という合図です。
そのため、布団に入っても体が休む準備に入れず、眠りが浅くなります。
朝起きたときに首が重く、頭がすっきりしない方は、夜のあいだも首の緊張が抜けていない状態です。
首をもんでも楽にならないのは、首の付け根の奥の筋肉が固まったままだからです。
首と肩の固さを放っておくと、頭痛や疲れが重なっていきます
首と肩の固さを放っておくと、頭痛や目の疲れ、だるさが重なり、毎日を過ごすことそのものが負担になっていきます。
首の付け根が固まった状態が続くと、夕方に頭がしめつけられるように重くなります。
目の奥の疲れや、首を回したときの引っかかりも出てきます。
こうした不調が続くと、仕事や家事、通院の予定をこなすだけで精いっぱいになります。
妊活は、数か月から年単位で続くこともあります。
その間ずっと首と肩が固まったままでは、体を休める時間がとれません。
情報を集めることも大切ですが、それと同じくらい、体をゆるめる時間をつくることが大切です。
調べる時間を減らすことは、体を守ることにもつながります。
しびれや強い痛みが続く場合は、整形外科などの医療機関を受診してください。
首と肩をゆるめるために、毎日の中でできること
首と肩をゆるめるポイントは、スマホを見る時間と姿勢を見直し、首の後ろを温める時間をつくることです。
まず、スマホは目の高さまで上げて見てください。
ひじを反対の手で支えると、腕が疲れにくくなります。
次に、妊活の情報を調べる時間を、一日のうちで決めてください。
「夕食後の30分だけ」と決めて、寝る1時間前にはスマホを置きます。
一日の終わりには、蒸しタオルで首の後ろを温め、肩を耳まで上げてストンと落とす動きを3回くり返してください。
それでも首と肩の固さが抜けない方は、首の付け根の固さそのものが戻りにくくなっています。
当院では、首の骨の並びとまわりの筋肉、神経の通り道に目を向けた頚椎調整で、固まった首の付け根をほどき、体が休める状態をつくるお手伝いをしています。
自律神経と体の関係は、こちらの記事一覧もあわせてお読みください。
https://freebera-tachikawa.com/category/autonomous-nerve/
