秋分を過ぎても残暑がつらい方へ｜秋バテと自律神経の関係を立川の整体院が解説

秋分の日を過ぎても30℃近い日が続き、暦と気温がずれています。このずれで体が「秋モード」に切り替わらず、だるさ・冷え・胃の重さが出るのが秋バテです。今年は残暑が長い分、来院される方の症状も例年より重い印象です。原因と対処を現場の視点で解説します。

秋バテは残暑が長い年ほど増える

秋バテは、夏の疲れが抜けないまま季節が進むことで起こる不調です。通常は9月中旬に朝晩が涼しくなり、体はそこで夏の緊張をゆるめます。今年はその涼しさが来ないまま秋分を迎えたため、夏の疲労を回復する時間がありません。

日中は冷房、外は真夏日、夜は寝苦しい。この環境が9月末まで続いていることが、今年の秋バテを重くしています。だるさが数週間続いている方は、疲れではなく季節の切り替え不良を疑ってください。

自律神経は体温・血流・内臓の働きを無意識に調整しています。季節の変化は、気温や日照時間の変化を合図にして自動で切り替わる仕組みです。意思の力で「秋モードにする」ことはできません。

外気温が下がらないと切り替えの合図が来ないため、体は夏の放熱モードのまま動き続けます。汗をかいて熱を逃がす一方で冷房で表面だけ冷えるため、内臓は冷え、手足は冷え、頭はのぼせる状態が固定されます。これが秋バテ特有の「暑いのに冷える」感覚の正体です。

秋バテを放置すると、冷えが慢性化し、夜に体温が下がらず眠りが浅くなります。眠りが浅いと自律神経の回復時間がなくなり、翌日の疲れがさらに残ります。この悪循環に入ると、10月に気温が下がった瞬間に頭痛やめまいとして表面化します。

当院で見ていると、10月の頭痛の相談は9月末の秋バテを放置していた方に集中しています。今の段階で整えておくことが、秋本番の不調を防ぐ一番の近道です。

日本気象協会の見通しでは、2026年9月は厳しい残暑が続き秋の訪れが遅れるとされています。残暑が長いほど夏の疲労が蓄積する期間も長くなり、切り替えの負荷が一度に来ます。

さらに首まわりの筋肉は、冷房と暑さの往復で緊張したまま固まりやすくなっています。首には自律神経の要となる神経が集中しており、ここが硬いと切り替えの信号が通りにくくなります。今年の秋バテが重いのは、気象と首の緊張が重なっているためです。

自分でできる対処は、首の後ろを温めることです。寝る前にぬるめの湯船に首の後ろまで浸かり、体の中心から温めてください。表面ではなく深部が温まると、夜に体温が自然に下がり眠りが深くなります。

もう一つは呼吸です。吐く息を長くすると副交感神経が働き、切り替えが進みます。首が硬い方は呼吸が浅くなっているため、首を温めてから深く吐くことで効果が高まります。これでも抜けない場合は首の緊張が自力でほぐれない段階です。

フリーベラ立川整体院では、頭痛と自律神経の不調を専門に、首まわりの緊張から整えています。秋分を過ぎてもだるさが抜けない方は、まずはお気軽にご連絡ください。